[...] z uzyskanych wyników: przed rozpoczęciem ok. 94 kg. przy 190 cm wzrostu i niskim bf. Maksymalna waga na czczo na cyklu to 99,5 (bf taki sam albo niższy - nie upasłem sie) po czym 1-2 tyg po zakończeniu spadła na ok 97-97,5 i tak się utrzymuje. Zaraz po zakończeniu zacząłem pić kreatynę i pomimo spadku masy przez cały okres cyklu ciągle rosła mi [...]
[...] i bez formy, albo takich jak Adamek, którzy z powodu słabych warunków fizycznych nie mają szans niczego zrobić podczas walki z nim. Wygrać z kimś takim to nie jest nic, czym można by się chwalić - powiedział w swoim stylu Brytyjczyk. - Moim zdaniem Witalij mógł w każdej chwili zarówno Briggsa jak i Adamka znokautować. Na deski Adamka [...]
Anton pamiętaj że nie każdy dzień musi być lepszy od poprzedniego o czym wielu nie wie i ich psychika sie zapętla tworząc błędne koło co w konsekwencji prowadzi do niechęci i regresji. No inaczej nie moge tego opisać w słowa :) Może sie nie wydawać ale psychika też odgrywa tutaj kluczową role. Podchodź na lajcie do treningu. Będziesz miał więcej [...]
[...] masą i redukcją. konkretniej robiąc pomiary na pro wadze wyszło, że mam 22% tłuszczu i 75,5 kg mięśni szkieletowych. cel który chciałbym osiągnąć to jakieś 88-90 kg przy czym zwiększyć masę mięśniową przez te pół roku o jakieś 8-10 kg. co do diety to w planie jest śniadanie jakieś 500 kcal + lunchbox na resztę dnia jakieś 2000 kcal, wiadomo [...]
[...] aktywnym metabolicznie. Ustalono przynajmniej dwie przyczyny takiego stanu rzeczy... Po pierwsze - aktywność 5 alfa reduktazy jest niska w tkance mięśniowej, w związku z czym - mało testosteronu ulega tutaj przemianie do DHT. Po drugie - z nie do końca zrozumiałych przyczyn, komórki mięśniowe odznaczają się niezwykle wysoką aktywnością 3 alfa [...]
[...] pewnie tak rano kanapczka, około godziny 15 (obiad) byłeś już ultra głodny zapchałeś się masą ziemniaków ze schabowym o 20 zjadłeś 5 kanapek byle jakiego chleba z dżemem lub czym kolwiek rano wstałeś nie byłeś głodny bo najadłeś się nocą więc zjadłeś mało i tak dalej straszna sprawa, a w diecie wygląda to tak że dzielisz wszystko na 5-6 [...]
[...] To kwestia organizacji i wprawy. A nie to jest najtrudniejsze w diecie, a właśnie to, żeby wytrwać, zmienić na stałe i nie dać się słodkim rogalikom ;P Kurde, rozumiem o czym piszesz, ale jak zaczniesz od wymówek, to będzie Ci trudno wytrwać - bo musisz być przekonana, że chcesz i jesteś w stanie dużo zrobić. Trzymam kciuki Może Ci się to [...]
Jedyne co wykombinowalem widac powyzej Jedna rada - przestań kombinować. Nie ma czegoś takiego jak ekto, mezo, endo, to zbyt ogólne podziały. Czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie, nie baw sie w splity. Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?
[...] sie nieboje bo mam dopieta, jem min 5 posilkow dziennie w tym sporo wegli do poznego popoludnia i wieczorem bardziej bialkowe. Staram sie niezapychac niepotrzebnie byle czym. Co do cyklu mam zdecydowane. Tylko potrzebuje odpowiedzi na moje pytanie jak to rozbic? Zauwazylem ze ciezko uzyskac tutaj odpowiedz na pytanie ale coz moze teraz . [...]
Powiem Ci, że jestem pod wrażeniem - 12.68 na takim byle czym, tzn. że masz zadatki na dobrego sprintera. Na razie nie kupuj kolców. Zrób to, jak zmniejszą się poprawiane rezultaty, tylko nie czekaj do momentu, aż będzie regres, bo będziesz musiał się uczyć nowej techniki. Ja bym kupił kolce dopiero za rok, ale to tylko luźna sugestia. Jak już je [...]
w czym nosić jedzenie do szkoły ? chodzi mi o to, że noszę do pojemników a pojemniki w siatce, myślałem też by nosić w worku na buty, ale nie wiem.. bo do plecaka mi się nie zmieszczą moje jedzenie to płatki owsiane + białka jaj + warzywa (kapusta pekińska) + banan i do placuszków owsianych (owsiane + białe) polewam jogurtem naturalnym. i do tego [...]
[...] Arreola i tyle. Nabijał sobie rekord na zawodnikach słabych w tej chwili. McBride to Wach bił jak chciał ostatnio.. Estrada, Maddalone to nie są wirtuozi boksu. Nie wiem po czym większość polaków wnioskowała, że Tomek będzie zagrożeniem dla Kliczki. Helenius, Chambers, Haye, Povetkin, Dimitrenko, Fury, Solis czy nawet Chagaev to jednak zbyt [...]
[...] godzien walczyć z Vitalijem, zresztą on pewnie tylko tak pieprzy a nigdy nie zdecyduje się na przejście do HW. Już to widzę jak idzie na całość przy swoich 187 cm na Vita po czym zostaje potwornie skontrowany i kończy walkę w 2 rundzie z pyskiem przyklejonym do ringu Rozalski: Dzwonił Gmitruk, Tomek powiedział "nie" - Czy można było [...]
@cobra nie wiesz o czym mówisz (bez urazy) heh @zewwer co do tego sie zgodze, na postojach to tylko się w palnik daje, ale myśle że to już zależy od woli. Napewno jak zaczne ćwiczyć na parkingu to większość pomyśli ze mnie po***ało a dziwek nie ruszam ;D nie ma to jak samemu coś wyrwać niż płacić hehe. --- kilka spraw przemyślalem i zobacze [...]
A no kiedyś było, ale teraz brak A do tych planów co tam jest nie robi się brzucha dodatkowo? I na czym polega RAMPA? Bo nie mogę tego znaleźć nigdzie w prosty sposób wyjaśnionego PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA [...]
[...] przybrać trochę masy mięśniowej, bo dużo niedawno schudłem (jakiś rok temu ważyłem 86 kg, teraz 76 kg) i zbudować BAZĘ siłową (moje wyniki siłowe o tym świadczą), czyli to o czym mówi traktor, co jest niezbędne do czegokolwiek, a więc z tego co zrozumiałem muszę mieć bazę, żeby móc później sobie ustalać treningi pod coś. Tak więc reasumując: 1. [...]
A nie da rady wziąść z polski buteleczki takie 50ml po whisky (próbki), zdezynfekować to spirytem/fenolem po czym w egipcie poprzelewać staf? Tabsy tak samo, powyciskać z blistrów i np. wrzucić do paczki po cukierkach, albo odżywkach.... No ostatecznie przesłać może pocztą z tamtąd, jak myślicie? EDIT: Undery dam głowę, że nie są nawet w połowie [...]
[...] kg. Pierwsze 2 miesiące stosowałam dietę 1000 kcal jednak zważywszy na wcześniejsze moje liczne przygody z odchudzaniem i rozregulowany metabolizm schudłam jedynie 3 kg. Po czym postanowiłam przejść na dietę Dukana. Jestem na nim od ponad 2 miesięcy. Moja waga ciągle waha się między 53,7 a 54,5 kg bądź stoi i tak od lipca. Co prawa centymetry [...]
[...] jakiegoś owoca Nie jadam: sera w np. plasterkach(na kanapki), mięsa, ryb, serków topionych/twarożków, jogurtów naturalnych, czystego mleka nie piję, jajecznicy, omletu Z czym nie mam oporów: kasza, ryż, ziemniaki, mrożone warzywa na patelnię, pieczywo, jogurty, warzywa: pomidory, ogórki, sałaty.. Szczerze mówiąc nie widzę siebie ze ścisłą [...]
[...] jeść czystą miske, musze najpierw nauczyc się ją komponować.. Jestem typowym mięsożercą, najchętniej do kazdego posilku takie mieso bym dodała. ( i to odrazu moje pytanie: czym zastępujecie standardową "kiełbase" ? np do jajecznicy, omletu, zapiekanki z makaronu itd ? bo upieczony schab się raczej nie nadaje i troche szkoda go [...]
Tomasz Adamek vs Vitaly Klitschko o pas WBC
